糖尿病管理密碼

糖尿病管理密碼

節日後血糖爆表？

快試試這個 控糖密碼「500111」

糖尿病的生活方式干預法則！

助控制血糖，遠離併發症。

每週運動5天

每天至少運動半小時運動強度要適中，既有益身心又能堅持下去推薦打球、慢跑、騎單車等。

不喝飲料

飲料可增高29%的2型糖尿病發生風險。

含代糖的 “無糖” 飲料也需謹慎選擇。

晚飯以後就不再進食

晚飯最好在18-20點

睡覺前可消化完畢，不影響睡眠品質

肥胖的人，每餐要減少1~2主食

過多碳水攝入，容易導致肥胖。

白米麵中可以混合粗糧，平衡總攝入量。

每天蔬菜攝入至少要1斤

推薦增加花色、品種來提高蔬菜攝入量。

每天蔬果的品種在4～6種較合適。

每星期最多外出就餐1次

餐廳多重油重鹽，不利於血糖控制。

儘量避免油炸，選擇蒸、煮等健康烹飪方式。